สุขภาพดีไม่ยาก ฟิตเนสง่ายๆ จัดได้ที่บ้าน |
ต้องยอมรับว่า ปัจจุบันการหาฟิตเนสสักที่หนึ่งไม่ใช่เรื่องยาก สามารถพบเจอได้ทุกถนนหนแห่ง
แต่ด้วยสภาพเศรษฐกิจในปัจจุบันทำให้คนคิดเยอะมากขึ้นกับการเสียค่าใช้จ่าย
ไหนจะการเดินทางที่ต้องเจอกับปัญหาจราจร เพื่อความสะดวกและสบายใจของตัวเอง
เราสามารถมาสร้างฟิตเนสที่บ้านกันดีกว่า ลงทุนครั้งเดียวได้ใช้ไปอย่างยาวนาน
ขอแนะนำเครื่องออกกำลังกายที่ควรจะต้องมีติดบ้าน เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีเกิดขึ้นได้ทุกๆ วัน
มาทำความเข้าใจกับเครื่องออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ
เป็นการออกกกำลังกายที่ใช้มัดกล้ามเนื้อในระดับเข้มข้น มุ่งเน้นไปที่การขยับเขยื้อนร่างกาย
ซึ่งมีผลต่อการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น
ปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อในการดึงไขมันมาใช้ออกกำลังกาย
เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขั้นพื้นฐานที่ควรมีไว้ที่บ้านTreadmill: หรือลู่วิ่งเป็นราชาแห่งเครื่องเบิร์นแคลลอรี่
เพราะสามารถเผาผลาญแคลลอรี่ได้สูงสุดในหมู่เครื่องเล่นประเภทคาร์ดิโอ
|
Stationary Bike: เครื่องปั่นจักรยานมีข้อดีคือ
ช่วยลดแรงกระแทกได้ดี สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องหัวเข่า
Elliptical Trainer: ลู่เดินวงรี
ลดแรงกระแทกได้มากกว่าลู่วิ่ง เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องหัวเข่า
และยังช่วยออกกำลังกายในส่วนของแขนและมืออีกด้วย
Stair Climber: การทำงานคล้ายกับการเดินลงบันได
นอกจากจะเผาผลาญไขมันแล้ว ยังฝึกกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงอีกด้วย
|
|
เครื่องออกกำลังกายแบบ Weight Training
เป็นการฝึกด้วยน้ำหนัก ควรเล่นควบคู่กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
เพราะเมื่อเราเล่นออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอในเวลาที่เหมาะสม ร่างกายจะดึงพลังงานจากไขมันมาใช้
แต่พอหยุดก็เท่ากับการเผาผลาญหยุดลงด้วย ในขณะที่การเล่น Weight Training
เมื่อหยุดออกกำลังกายแล้วยังสามารถเผาผลาญพลังงานต่อไปได้อีก แบ่งเป็น 3 ประเภท ดังนี้
|
|
2. Machine Weights: เครื่องออกกำลังกายขนาดใหญ่
ออกแบบมาให้จำกัดการเคลื่อนที่ และสามารถปรับน้ำหนักได้ง่าย
มีฟังก์ชั่นในการออกกำลังกายเฉพาะส่วน เช่น แขน หน้าท้อง และขา
3. Body Weights:
การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักของตัวเราเป็นที่ตั้ง เช่น การวิดพื้น ซิทอัพ สำหรับสาวๆ
ที่ต้องการลดไขมันหน้าท้อง การออกกำลังแบบ Abs Training
ก็ถือเป็นท่าทางออกกำลังที่เห็นผลเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากนี้ยังมีอุปกรณ์เสริมอื่นๆ
ช่วยการออกกำลังกายประเภทนี้ให้สนุกยิ่งขึ้น เช่น อุปกรณ์วิดพื้น ล้อบริหารหน้าท้อง
|
กรุณาเข้าสู่ระบบหรือสมัครสมาชิก
เพื่อเพิ่มรายการโปรดของคุณ